Odchudzanie Primavera > Dieta > Przepisy > Przepisy z kaszy do 400kcal

Przepisy z kaszy do 400kcal

Przepisy z kaszy 3 przepisy na kasze do 400 kcal

Nawiązując do naszego ostatniego artykułu dotyczącego kasz (sprawdź tutaj), przygotowaliśmy 3 pyszne, proste w przygotowaniu wegetariańskie przepisy z kaszy. Bazą do każdego z nich jest inny, odpowiedni rodzaj kaszy.
Podane przepisy nie przekraczają 400 kcal. Mogą więc stanowić pożywne, wytrawne śniadania, lunch w pracy lub mniejszy obiad.

1)    Kasza orkiszowa z pieczonym burakiem, fetą i słonecznikiem – 392 kcal

Składniki:

  • kasza orkiszowa – 1/2 woreczka
  • burak pieczony – 1/2 małej sztuki
  • szczypiorek – 1 łyżka
  • nasiona słonecznika – 1 łyżeczka
  • musztarda – 1 łyżeczka
  • oliwa z oliwek – 1 łyżeczka
  • sok z cytryny – 1 łyżeczka

Wykonanie:

Kaszę ugotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu i przełóż do miski. Buraka zawiń w folię i wstaw do rozgrzanego piekarnika. Piecz do miękkości, następnie ostudź, pokrój i dodaj do kaszy. Na wierzch dodaj pokruszoną fetę i szczypiorek. Z oliwy, musztardy i soku z cytryny przygotuj sos. Całość posyp uprażonymi nasionami słonecznika.

Składniki odżywcze:

  • Białko – 13,2 g
  • Tłuszcze – 20,3 g
  • Węglowodany – 44,3 g

2)    Kasza jęczmienna z pieczarkami, pomidorami i natką pietruszki – 370 kcal

Składniki:

  • kasza jęczmienna – 1/2 woreczka
  • masło klarowane – 1 czubata łyżeczka
  • pieczarki – 2-3 sztuki
  • pomidor koktajlowy – 5 sztuk
  • natka pietruszki – 1 łyżeczka
  • cebula – 1/3 małej sztuki
  • ser typu feta – ok. 15 kosteczek (30 g)
  • nasiona słonecznika – 1 łyżeczka
  • czosnek – do smaku
  • sól, pieprz – do smaku

Wykonanie:

Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu i przełóż do miski. Pokrojone pieczarki i cebulkę podsmaż na rozgrzanej i natłuszczonej patelni razem z czosnkiem, a następnie dodaj do kaszy. Na wierzch dodaj pozostałe składniki i dopraw do smaku.

Składniki odżywcze:

  • Białko – 11,6 g
  • Tłuszcze – 17,8 g
  • Węglowodany – 47,2 g

3)    Kasza bulgur z cieciorką, suszonymi pomidorami i pestkami dyni – 400 kcal

Składniki:

  • kasza bulgur – 1/2 woreczka
  • cieciorka konserwowa – 3 łyżki
  • suszone pomidory – ok. 3 sztuki
  • pestki dyni – 1 łyżka
  • ser typu feta – ok. 10 kosteczek (20 g)
  • pieprz – do smaku

Wykonanie:

Kaszę ugotuj zgodnie z przepisem na opakowaniu i przełóż do miski. Dodaj opłukaną z zalewy cieciorkę, pokrojone pomidory i pestki dyni. Całość dopraw do smaku i posyp pokruszoną fetą.

Składniki odżywcze:

  • Białko – 18 g
  • Tłuszcze – 11,6 g
  • Węglowodany – 58,8 g

Przepisy z kaszy do 400 kcal – musisz je wypróbować 🙂