Odchudzanie Primavera > Dieta > Przepisy > Owsianka przepis na słono i słodko + kcal

Owsianka przepis na słono i słodko + kcal

Owsianka przepis na słono i słodko kaloryczność

Bycie na diecie odchudzającej nie oznacza monotonnego sposobu żywienia, wręcz przeciwnie. Możliwość komponowania i smakowania różnych produktów jest niekiedy większa niż podczas codziennego żywienia. Często również będąc na diecie, możemy spróbować nieznanych nam do tej pory rzeczy. Śniadanie to jeden z ważniejszych posiłków w ciągu dnia. Zjedzone do godziny po przebudzeniu uzupełni nasze magazyny po przespanej nocy i pobudzi metabolizm do pracy. Jak powinno wyglądać nasze śniadanie aby dostarczyć nam potrzebnych składników? Jedną ze śniadaniowych propozycji jest owsianka.

Oto nasza propozycja – owsianka przepis na słono i słodko o kaloryczności 390 kcal. Życzymy smacznego!

1) Owsianka na słodko z gruszką, nasionami chia i orzechami włoskimi

Składniki:

  • płatki owsiane górskie 50g
  • mleko spożywcze 200 ml
  • gruszka 100g
  • orzechy włoskie 8g
  • nasiona chia 5g

Wykonanie:

Płatki i nasiona chia zalej ciepłym mlekiem i pozostaw do napęcznienia. Na wierzch dodaj pokrojoną gruszkę i rozgniecione orzechy włoskie. Jeżeli lubisz, posyp szczyptą cynamonu.

Składniki odżywcze:

  • Białko – 14,8 g
  • Tłuszcze -11,7 g
  • Węglowodany – 61,7 g
  • Błonnik – 7,6 g
  • Wapń – 314 mg

2) Owsianka na słono z serkiem wiejskim, awokado i pomidorkami koktajlowymi

Składniki:

  • płatki owsiane górskie 50g
  • woda 200ml
  • sól
  • szczypiorek
  • pieprz cayene
  • serek wiejski 100g
  • awokado
  • pomidorki koktajlowe
  • kolendra

Wykonanie:

Płatki zalej wrzątkiem i odstaw do napęcznienia. Dodaj szczypiorek i przyprawy. Na wierzch dodaj serek wiejski, pokrojone awokado i pomidorki koktajlowe. Całość posyp świeżą kolendrą i ew. dopraw do smaku.

Składniki odżywcze:

  • Białko – 21,3 g
  • Tłuszcze – 14,4 g
  • Węglowodany 51,9 g
  • Błonnik – 7g
  • Wapń – 123 mg